Witam, mam pytanie odnośnie wagi. Przez większość czasu ważyłem 69kg i czułem się z tą wagą dobrze, niestety przy dwóch grypach (jednej ciężkiej jelitówce, drugiej grypie z wysoką gorączką) straciłem po 2 kg przy każdej i teraz waże około 65kg, potem ciężko było odzyskać wagę bez ćwiczeń i do teraz nie odrobiłem tych kg (dopiero około 0,5kg) Czy [...]
[...] bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce znowu zaczac tylko juz cwiczyc pare misiecy nie tak jak wczesniej, chce dobrze wygladac, byc wiadomo nabity i zbudowany ; ) Co o nim sadzicie ? Pomozcie-Kazdy przeciez kiedys zaczynal :) Dodam ze mam 16lat chodze do 1 lic waga [...]
Więc tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe [...]
Witam! Potrzebuje pomocy odnośnie planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem zawsze splitem i siłownia była na pierwszym miejscu lecz teraz zaczynam ćwiczyć sporty walki (wtorek, czwartek + praca fizyczna co dzień) i nie mam czasu i siły ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tyg. Potrzebuje planu 2 razy w tyg. i rady w które dni najlepiej ćwiczyć takim [...]
[...] ed 4-14 omo 250mg e3d 11-15 meta 20mg ed albo skonczyc teraz te metke zrobic odblok z paru piksow nolvy poczekac te 3 tyg i zaczac walic ten cykl ??? czy moze nie trzeba sie odblokowywac po 23tab maty ??? co sadzicie ??? wiem ze to zakrecone Waga 87kg , staz 2 lata z tym ze to juz nie pierwszy cykl wczesniej byly prope i metka i only prolo :)
cześć... ćwiczę na siłowni już 1,5 roku- trening na mase(wcześniej przez rok lecz z przerwami)ostatnio miałem 3 miesiące przerwy przez co forma spadła...głównie spadła siła, 40kg mniej teraz wyciskam niż przed przerwąpo powrocie do treningu zrobilem przez tydzien trening obwodowy po czym powróciłem do starego treningu z progresją...po dwóch [...]
Zaczelam jakis czas temu podnosic hantle. Problem w tym, ze juz po kilku minutach cwiczen na rekach wychodza mi zyly od wysilku. Wczesniej nie podnosilam zadnych ciezarow; jedynie bawilam sie w podnoszenie butelek napelnionych woda (2X 2l). Teraz podnosze 2X3kg. Na szczescie jakis czas po tym jak przestaje cwiczyc zyly znikaja. Ale boje sie, ze [...]
[...] już przez pewien czas „buszuje" po forum i próbuje znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. A teraz przejdzmy do meritum Trenuje SW od 3 miesiecy 4 razy w tygodniu a wczesniej troche silka sumując około rok 1.Treningi SW mam w pon , wt , sr i pt . SW sa dla mnie wazne ale chciałbym polaczyc je wraz z silka (czwartek,sobota) tylko ze na [...]
Witam! BARDZO WAZNE PRZYDA SIE ROWNIEZ INNYM JESLI ODPOWIECIE NA PYTANIA. :) Dzieki z gory. Jestem początkującym w sprawach odżywiania się podczas treningu oraz po nim i w dniach wolnych mam ustawiony plan treningowy na 5 dni tygodniowo każdy dzień to inna partia mięśni środa i niedziela mam wolne. Dużo ludzi (w tym osoba była farmacętka )poleciła [...]
Witam, Od czasu zakończenia redukcji z 3 miesiące temu ciągle chodzę głodny i musze się opanowywać mimo tego że jestem teraz w okresie budowania masy miesniowej. Jadam ok 3.3-3.4 tys kcal w dnt jak i w dt. Wcześniej nie miałem takiego ssania, najchętniej jadlbym 2x więcej kcal ale wiadomo, że nie chce wyglądać jak swinka. Czy ktoś potrafi [...]
[...] czy jakt teraz zaczne zwykla krete to cos dalaby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od nowa wczesniej 3 lata przerwa 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: w trakcie [...]
Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]
[...] ilosci powt . dawac jeszcze po kazdym treningu z 15 min truchtu?? da to cos?? i po kazdym treningu jeszcze brzuszki.dalem taki uklad bo chce wieksza uwage poswiecic klatce.wczesniej cwiczylem 5 tyg splitem i teraz chce zmienic na to Fbw jakie sa wasze opinie a i jeszcze 1 jak juz pisze to zapytam bo mam problemy ze stawami nie to ze mnie bola [...]
Siema na poczatku chcem zaznaczyc ze trenuje boks 3 razy w tygodniu i teraz chcem dodac do tego silownie. Na silowni cwiczylem juz wczesniej tzy lata ale ostatnio nie mialem na to czasu. Trenuje tak :pn-boks;wt-boks;srd-wolne;czwt-boks;ptk-silownia;sbt-silownie;nied-wolne. Nie mam czasu inaczej trenowac wiec nie dawajcie komentarzy na ten temat. [...]
Witam wszystkich, mam do was pytanie... Odczuwał ktoś z Was uciążliwe i długotrwałe MROWIENIE W ŁOPATCE PRAWEJ...promieniujące czasem (najczęściej w górę, w stronę szyi) Wiek : 25 lat Staż treningów : 7 lat Podobne kontuzje nie miały miejsca wcześniej... Dopadło Mnie to jakieś 4 miesiące temu...najpierw wizyta u lekarza rodzinnego : zalecił [...]
[...] jest klatka i nie wiem w jaki dzień ją wrzucić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace chyba(wczesniej w domu nie wiem ile) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]
Witam, Chciałbym podzielić się moją przygodą z dieta proteinową (tzw. dietą Ducana). Nie chcę mówić czy jest ona dobra czy tez nie, na końcu każdy odpowie sobie sam na to pytanie. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat. Dwa lata temu ważyłem ok 100kg przy wzroście 184cm. Zawsze byłem "większy" i "silniejszy" od rówieśników. Jednak te 100kg to była [...]
Witam wszystkich, mam oto taki problem ponieważ od następnego tygodnia wybieram się na treningi MMA 2 lub 3 razy w tygodniu (2 lub 3 razy ponieważ często mam jazdy na prawo jazdy w piątki a ciężko o inne terminy) i chce do tego przybrać na masie i wyrobić sobie jak najlepiej potrafię sylwetkę w około 4 miechy ;) Mam zakład z kumplem w ramach [...]
A więc zakładam drugi temat, trening poprawiłem zmieniłem ilość na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo za wskazówkami pozmieniałem trochę połączenia. Trenował bym w ten sam sposób czyli, jak 4 serie to 12,12,8,8, a jak 3 to 12,12,8. Pewne wskazówki przyjąłem, inne ze względu na brak wyjaśnienia puki co nie brałem pod uwagę. Teraz by to wyglądało [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
